plan treningowy fbw

[...] w domu przede wszystkim sobie wybierz jeden cel, albo redukcja albo budowanie masy mieśniowej, zamiast rozdrabniac sie na dwa cele ktory kazdy zrobisz na pol gwizdka. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek, Środa, piątek wykonuje nastepujacy zestaw ćwiczeń - rozgrzewka ogólnorozwojowa - pompki 4 serie 12 powtórzeń - podciąganie nadchwyt [...]

Siemka. Mam 17 lat i waże 70kg przy 176.(ekto) Jaki polecilibyście FBW , lub czy ktoś by mi rozpisał dobry plan. Staż 6 miesięcy Na razie robię splita i powolutku siła rośnie tylko myślę czy by nie zmienić plan treningowy na inny bo z masą tak średnio idzie moze kwestia kalorii? trzeba wiecej zjesc

[...] rano aeroby rowerek, bieganie poniedziałek - sobota, codziennie; do tego poniedziałek środa piątek po południu HIIT; wtorek czwartek sobota - po południu siłownia FBW? dobry plan treningowy? Dam rade, co myślisz? Wiesz nie chce się przetrenować chociaż od 2 tygodni jeżdżę na rowerze rano i po południu i nie czuję jakiegoś ogromnego zmęczenia. [...]

BCAA przydaje sie zawsze zarówno na etapie budowania mięśni jak i na redukcji-z tym że moim zdaniem na redukcji bardziej.Zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem,stanowi dodatkową częśc białka w diecie niewielką ale zawsze i w niewielkim stopniu przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej przekierowując pozyskiwanie energii z tkanki tłuszczowej.Nie wiem [...]

Według ciebie wyciskanie na podobnych ciężarach co przysiad i mc,to oszczędzanie stawów?Wiosłujesz pewnie jeszcze mniejszym ciężarem.To nie jest zdrowe. Co do planu-nie wiem czy jest sens ładować 3 zestawy. To już nic innego jak split-wiem że zabrzmi to trochę dziwnie. Nie powtarzasz w skali tygodnia żadnego zestawu,więc i progres siłowy na tym [...]

Masz racje bery89 sorry!!! mam do ciebie prośbe bo jesteś dużo bardziej doświadczony odemnie pomógłbyś mi ułożyć jakis dobry plan treningowy najlepiej ten FBW czy jakos tak tylko pasuje mi na 4 dni z góry dziekuje pozdrawiam !!!!!!!!

A nie bylbys tak mily i napisal juz gotowy plan treningowy? Zapoznalem sie juz z tym FBW , i wydaje sie ze tym czyms osiagne swoj cel. Teraz tylko trening. A nie moglbym biegac codziennie? Albo biegac w dni treningowe , a w resztre dni jakies inne cwiczenia wykonywac areobikowe?

Tak ogólnie to ile czasu wykonywać ten plan treningowy - 1msc,2,3? i dopiero zmiana? 6-8 tyg. Zalezy od efektow czy beda pozniej widoczne czy nie. I jak z tą rozgrzewką- czy sam rower starczy? Miales kiedys rozgrzewke taka dobra w szkole? A moze na jakies SW chodziles ? Na SW poswieca sie duzo czasu na rozgrzewke bo jest bardzo wazna i na silowni [...]

Po co Ci plan treningowy 5 dniowy jak jesteś początkujący? Do lekarza lub fizjo zobaczyć czy da się coś poprawić w sylwetce a później dopiero za podstawowy trening fbw z dobrą dietą trzeba się wziąć.

[...] pewnie z NFZ trzeba będzie trochę poczekać. Dzięki za odpowiedź. Jeśli jeszcze ktoś może odpowiedzieć na pozostałe pytania, to będę wdzięczny. Może pomożecie ułożyć jakiś plan treningowy, wyłączający "groźne" ćwiczenia. Cel treningu głównie masa, ale jakoś mega wielki nie chcę być. Maks do 90 kg i rzeźba :) Oto dotychczasowy trening: pon: [...]

No dobra, wyobrażam sobie jak mógł zabrzmieć mój pomysł z Nubretem, ale tu nie chodzi o to, że "X wygląda zaj**iście, ogarnej jego plan treningowy i będę miał takie ciało jak on". Po prostu zestawienie partii wygląda ciekawie, a do tego chciałem spróbować splitu, bo do tej pory ćwiczyłem tylko jako takim fbw. Lubię aktywność samą w sobie, mam [...]

Dwie rzeczy, a właściwie trzy: 1. Dieta - bez tego zapomnij o mięśniach. Poczytaj dzienniki chłopaków a przekonasz się że to prawda. 2. Obciążenie - 70 kg wystarczy Ci na 2-3 tygodnie. A potem? Załatw jeszcze ze 100 kg (nie od razu, stopniowo) to będzie czym ćwiczyć. 3. Plan treningowy. Na początek FBW a za kilka-kilkanaście tygodni mozna myśleć [...]

ziomglos, wlasnie chcialbym to FBW jakos usprawnic. Dzieki Lukasz za podpowiedz, ulozyles to na szybkosci czy to jakis przykladowy plan treningowy?

"Ostatnio przerabiany plan: Hst " 1. HST to mutagen FBW dla osób o większym stażu i z większymi potrzebami. "Moj split wyglada mniejwięcej tak: " 2. czyli jak , bo podałeś jedynie rozkład partii , daj cały plan treningowy . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" - 3. Tu nie chodzi o max , [...]

Z tego co wypisałeś to wszystko leży i kwiczy. Plan treningowy masz słaby, dieta też jest bieda z nędzą. Co ważne to Ty nie powinieneś budować masy w żadnym wypadku nie przy takim poziomie tkanki tłuszczowej. Ogarnij sensowny trening fbw tak abyś trenował wszystkie partie na każdym treningu, ale faktycznie wszystkie bez skupiania się na jakiejś [...]

[...] 3x 12-10-8 Plecy: -Wiosłowanie końcem sztangi 3x 12-10-8 -Szrugsy 2x 12-10 Nogi: -Przysiady ze sztangą 3x 12-10-8 Triceps: -Francuskie hantlem 2x 12-10 Przedramie: -Wznosy nadgarstków 2x 12-10 Który plan wydaje się odpowiedniejszy i czy dobrze byłoby je mieszać? Np 2 mieś jeden 2 mieś drugi ;) Nada się ? Proszę o rady i ewentualne korekty.

Wiem ronie220 ale w dziale dla początkujących nie uzyskałem konkretnej odpowiedzi. Wszyscy radzą lekkie FBW i do tego się zastosuje. Polecono mi lekturę drsquat'a na ten temat. Zamieszczę jak trochę o tym poczytam plan treningowy. Pozdrawiam

Ogólnie nie ma się co czepiać, masz podstawowe ćwiczenia włożone w plan fbw. Nie wiem tylko jaki cel ma wyciskanie sztangi wąskim chwytem jeśli w treningu A jest to ćwiczenie klatkowe to jest w porządku jeśli natomiast jest to ćwiczenie tricepsowe to dałbym je mimo wszystko na koniec treningu po wyciskaniu żołnierskim. Jak dasz ćwiczenie [...]

MakuZIOMB ankieta jest po to by móc wam w sposób sensowny pomagać , nie widząc nic na twój temat ciężko cokolwiek się ustosunkować . 1. Plan treningowy czy masa czy redukcja się nie zmienia zmienia się tylko bilans plus/minus . Czy ta tym FBW przestałeś iść do przodu - że chcesz zmienić trening ? Bo szkoda zmieniać metodę jeśli się sprawdza w [...]

Z Twoim stazem treningowy zdecydowanie lepszym wyborem jest plan typu FBW. I tym systemem polecam cwiczyc. Jest post podwieszony w dziale.